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吃甜点控制不住怎么办?
时间:2020-02-05   作者:兰州市鸿荣维尚食品有限责任公司

  一说到甜点,我想很多人对它是又爱又恨……

  一方面,甜点太好吃了,总是让我们欲罢不能……

  另一方面,甜点吃多了会让我们长胖,变丑,还会增加很多疾病的风险……

  所以,我们对甜点的感情总是非常复杂。如果实在想吃甜点,怎么吃更好呢?今天我们聊聊吃甜点的注意事项。

  甜点吃多了有什么危害?

  甜点吃多了,最大的危害是会导致龋齿和肥胖。

  为什么糖会使人长龋齿?主要是由于附着在牙齿上的细菌引起的,吃甜点会给细菌生长代谢提供了更加方便快捷的能量,自然就增加了龋齿和蛀牙的风险。

  糖吃多了,甜点会在体内转化成脂肪,使我们变胖。一旦发生肥胖,就会增加跟肥胖相关的很多慢性病的风险,比如高血压、高血脂、糖尿病等。

  很多人会说,甜点实在是真的好吃,真的难以让人十动然拒。的确,包括我,平时也会吃一点甜点。其实,甜点也不是完全不能吃,但需要遵守3个原则:

  (1)注意适量。

  甜点好吃,说它对健康不利,主要原因是因为我们吃太多了。只要注意适量,不要多吃,那它就没有什么罪过了。吃多少比较合适呢?目前营养学一般建议,普通成人每日糖摄入量最多不要超过50克(10%总能量),如果可以,最好能限制在 25克以内(5%以下)。你可以理解成,最多不要超过50克。这相当于是一块100克左右的提拉米苏、一瓶500毫升的可乐……

  (2)控制总能量。

  说吃甜点不利健康,还有一个原因是我们很多人每天吃的食物总量太多,总能量摄入太多了。所以,如果想要吃甜点,也控制不住多吃了一点甜点,也不用太有心理负担,其他食物少吃点,比如少吃点主食、少吃点肉,只要一天的总能量摄入不要太高,也不用担心会长胖或者对健康不利。

  (3)注意食物多样,搭配蔬菜水果。

  说吃甜点不好的另外一个原因是,很多人因为甜点好吃,就只吃甜点,因为甜点能量高,吃了甜点也很难吃得下其他食物,所以就会出现蔬菜水果豆类几乎都不吃了,这样就会导致我们只摄入了能量,其他营养都是不足的,长久就不利于健康。

  所以,想要吃甜点是可以的,但一定要记住同时要搭配其他的食物,比如蔬菜、豆类、坚果等等,尽量保证能摄入全民、均衡的营养。

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